Un torse tonique avec des abdominaux surélevés est un rêve pour beaucoup d'hommes. Après tout, une figure sportive attire toujours les opinions du sexe opposé. Si vous avez accumulé un excès de graisse dans l'abdomen et les côtés, seul un travail complet sur vous-même vous aidera à vous en débarrasser. Divers régimes et médicaments ne donneront pas le résultat souhaité et peuvent même nuire à votre santé. La base du succès dans le processus de perte de poids et de formation des cubes abdominaux chéris est un entraînement physique régulier, l'abandon des mauvaises habitudes et une alimentation saine.
Raisons de l'apparition d'un "ventre de bière" chez les hommes
- Mauvaise alimentation. La restauration rapide, les aliments frits gras, les viandes fumées, les produits à base de farine et la suralimentation entraînent tous des dysfonctionnements du tractus gastro-intestinal, qui conduisent souvent à l'obésité.
- Manque d'activité physique. Le travail sédentaire, les week-ends sur le canapé sont la clé de l'apparition d'un excès de graisse non seulement sur le ventre et les côtés. En raison d'un mode de vie sédentaire et de l'absence d'exercices de fitness, l'excès de poids est pris à un rythme rapide.
- Prédisposition génétique et maladies chroniques (par exemple, diabète sucré). Dans ce cas, il ne sera pas possible d'atteindre la minceur de l'athlète, mais des cours de fitness réguliers aideront à contrôler le poids et à rendre la silhouette proportionnelle.
- Mauvaises habitudes. Le tabagisme et l'alcool ont un impact direct sur le fonctionnement de tout le corps.
Comment se débarrasser du ventre et des côtés: entraînement physique et bonne nutrition
La clé du succès pour se débarrasser des plis graisseux sur l'abdomen et les côtés est une approche intégrée. Si vous vous en tenez à un régime et ignorez la forme physique, la graisse du ventre diminuera, mais cela n'ajoutera pas d'attrait à votre apparence. Tout ce que vous obtenez, ce sont des muscles lâches et une peau flasque. Par conséquent, l'entraînement physique est un aspect obligatoire pour résoudre ce problème. Dans le même temps, vous n'avez pas du tout besoin de vous affamer, il suffit de respecter les principes de base d'une alimentation saine et équilibrée.
- Éliminez les aliments franchement malsains, les aliments gras et les glucides simples de votre alimentation. Privilégiez les légumes, les fruits, les céréales, le poulet, la dinde et le bœuf.
- Buvez beaucoup d'eau propre. Minéral sans gaz ou purifié convient.
- Évitez le thé fort, le café, les sodas sucrés et les jus de fruits emballés achetés en magasin - ils sont riches en sucre.
- Évitez l'alcool et les cigarettes.
En adhérant à ces principes simples et en faisant des exercices de fitness réguliers, vous remarquerez des changements importants dans votre silhouette en quelques semaines. De plus, un tel régime aura un effet bénéfique sur la santé globale.
Cours de fitness en salle et à domicile
Si vous voulez vous débarrasser du "ventre de bière" et raffermir votre silhouette en général, en soulageant vos muscles, les cours de fitness en salle de sport sont une excellente option. Un entraîneur professionnel vous aidera à concevoir un programme d'entraînement physique personnalisé en fonction de votre condition physique. De plus, sous la direction d'un instructeur expérimenté, vous pourrez rapidement maîtriser la bonne technique pour effectuer des exercices de fitness et choisir les poids optimaux pour travailler avec des simulateurs. Et la présence d'athlètes plus entraînés dans le gymnase servira de motivation supplémentaire pour faire de l'exercice.
Si, pour une raison quelconque, vous n'avez pas la possibilité de fréquenter un club de sport, vous pouvez organiser des entraînements de fitness à la maison (ou sur le terrain de sport dans la cour). Pour les entraînements à domicile, vous aurez besoin de :
- Des vêtements confortables qui ne gênent pas les mouvements, évacuent la transpiration et sont respirants.
- Quelques équipements sportifs : haltères, tapis d'exercice.
- Temps libre et locaux spacieux.
Vous pouvez organiser des cours de fitness à domicile à tout moment qui vous convient - le matin ou le soir après une journée de travail. L'essentiel est la régularité de l'entraînement et la concentration sur les résultats. Si vous êtes paresseux et que vous sautez les entraînements de fitness planifiés, vos efforts n'apporteront pas le résultat souhaité.
Exercices de fitness pour travailler la presse pour hommes
Chaque entraînement physique doit commencer par un échauffement et se terminer par un retour au calme. Courir (au stade, sur place, dans les escaliers), sauter à la corde, tout mouvement de danse rythmé en musique convient comme échauffement. Le retour au calme doit consister en des exercices d'étirement qui aideront à détendre vos muscles après un effort intense et favoriseront la récupération musculaire.
- Craquements classiques.
Exécuté en position couchée, les pieds écartés de la largeur des hanches et pliés aux genoux. Les pieds reposent fermement contre la surface du sol, les mains - à l'arrière de la tête. Avec un mouvement fort mais pas brusque, soulevez le haut de votre torse du sol et étirez votre poitrine vers vos genoux. Le bas du dos pendant cet exercice de fitness doit être fermement appuyé contre la surface du sol. Le mouvement est effectué uniquement par les muscles abdominaux.
- Côté craquements.
La position de départ est la même que dans l'exercice de fitness précédent. Les torsions sont effectuées sur le côté - c'est-à-dire que lorsque vous soulevez la région de l'épaule, vous devez essayer d'atteindre avec votre coude le genou de la jambe opposée.
- Lève les jambes.
Exécuté en position couchée, bras étendus le long du corps, jambes jointes. Avec l'effort des muscles abdominaux, vous devez soulever les jambes rapprochées à angle droit avec la surface du sol. Pour exécuter cet élément de remise en forme, vous devez abaisser vos jambes en douceur, en contrôlant le mouvement des muscles abdominaux.
- Lève les bras et les jambes.
La position initiale est allongée sur le dos. Les mains - sur les côtés, les jambes - jointes et levées perpendiculairement au corps. Avec une expiration profonde, il est nécessaire d'arracher l'épaule et les bras du sol en essayant d'atteindre les pieds avec les doigts. Pendant que vous faites cet exercice de fitness, ne faites pas de mouvements brusques - cela peut provoquer des entorses musculaires, surtout si vous n'avez pas pratiqué d'activité physique depuis longtemps.
- Planche.
L'un des exercices de fitness les plus efficaces pour travailler les muscles des abdominaux, des hanches, des fesses, du dos et des bras. Elle s'effectue en position couchée (comme pour les pompes). Le corps doit former une ligne droite, avec un appui sur les bras ou les coudes et sur les orteils. Lorsque vous faites cet exercice de fitness, assurez-vous qu'il n'y a pas de courbure dans le bas du dos. En position de planche, vous devez tenir au moins 30 secondes, en augmentant ce temps de 15 secondes chaque semaine.
Ces exercices de fitness de base vous aideront à vous débarrasser de l'excès de graisse du ventre et des flancs en peu de temps et à rendre votre silhouette mince et en forme. Les débutants en fitness ne doivent pas pousser trop fort et s'entraîner jusqu'à l'épuisement. Il suffit d'effectuer 2 à 3 séries d'exercices, de 12 à 15 répétitions chacune. Après deux à trois semaines d'entraînement, vous pouvez ajouter des poids et faire des exercices avec des haltères dans les mains.